アミノ酸について
アミノ酸とアミノ酸の役割
- アミノ酸とお肌の関係について
- アミノ酸とダイエットについて
- アミノ酸とサプリメントについて
- アミノ酸と疲労回復の関係
- アミノ酸と糖尿病について
- アミノ酸とアルギニン
- アミノ酸とアルギニンの疲労回復について
アミノ酸は、体に必要なタンパク質を作ります。
私たちの体は体重の約20％がたんぱく質で出来ています。
アミノ酸が体内で少なくなるということは、筋肉や内臓、血中のヘモグロビン、 髪、皮膚に至るまですべて
たんぱく質を補えないということになります。 そのたんぱく質をつくるものがアミノ酸は、人間にとってとても大事な栄養素です。
ホルモンや酵素などもアミノ酸がなければつくることはできません。 私たちの体を構成するたんぱく質は約10万種類もありますが、
人間はＤＮＡの指示で約20種類のアミノ酸を体の中でさまざまに組み合わせてこれだけの数のたんぱく質をつくり出しています。
このようにアミノ酸はいろいろな用途の体たんぱく合成に使われるため、
必要に応じていつでも取り出せるように血液中でほかのどんなアミノ酸とも結合せずに遊離したフリーの状態にあります。
この遊離アミノ酸のことをアミノ酸プールと呼びます。 いざというときに足りなくならないように体はアミノ酸を蓄えているというわけです。
その蓄えている分がなくなると、免疫力や抵抗力が弱くなってしまいます。
人間に必要なアミノ酸２０種類のうち９種類が人間の体内では合成できない必須アミノ酸です。
これらのアミノ酸は１種類でも足りなくなると体を正常に保つことができなくなるので、食べ物として摂取する必要があるのです。
アミノ酸とダイエット
世の中、ダイエットブームです。 わたしの家族も全員、ダイエットに夢中です。ダイエットに関する話題はかなりのかずにのぼっているのではないでしょうか。 そこでじょうずなダイエットの方法をご紹介します。
ダイエットはアミノ酸と適度な運動のセットで行うことで、より早く、より確実にダイエッ卜できます。
それはアミノ酸サプリメントの摂取と有酸素運動、つまりエアロビクスをセットで行うことです。
運動といっても、アスリートのような激しいトレーニングをする必要はまったくありません。
あくまでも適度な運動が大切で、過度な運動は筋肉と体にかかる負担が大きいので、
かえって疲れがたまって生活に支障をきたしてしまいます。 ダイエッ卜のための運動は少し汗ばむくらいの有酸素運動を
毎日30〜40分続けるのが理想です。
もっとも、軽いエクササイズで十分とはいえ、それを一定時間、毎日続けるにはある程度の気力、筋力、持久力が必要です。
ここにアミノ酸サプリメントのパワーが効いてきます。 是非お試し下さい。
アミノ酸とサプリメント
アミノ酸サプリメントを選ぶときのポイントを書きます。まず、十分なアミノ酸量が配合されていること、これは重要です。
サプリメントは、基本的にアミノ酸含有量が多いものを選ぶようにした方がよいです。
成人男子の場合、一日に４〜６グラム程度の摂取量が目安ですので、配合されているアミノ酸の総量が１回分２グラム以上
含まれていることがサプリメントを選ぶときのポイントです。 これを一日２〜３回摂取しましょう。
アミノ酸配合量は、商品パッケージに記載されている成分表示を見ればわかります。
２つ目は、配合成分がたんぱく質やプロテインではなく、アミノ酸であることです。 アミノ酸はたんぱく質を構成するものなので、
栄養成分の表示としては種類にかかわらず最初にたんぱく質として記載されています。
アミノ酸が配合されている商品は必ず原材料名にアミノ酸の種類が書いてあるはずです。
アミノ酸の種類や配合量が書かれていない商品は論外です。 ３つ目は、自分の目的に合ったアミノ酸が配合されていることです。
サプリメントで効果を得るための大事なポイントは、自分の目的に合った種類のアミノ酸が配合されている商品を選ぶということです。
少なくとも、ＢＣＡＡ、アルギニン、グルタミンの５つが配合されているサプリメントならマルチな幅広い効果が期待できます。
この５つの大切なアミノ酸が含まれていない商品も少なくありませんので注意してください。
アミノ酸と疲労回復
アミノ酸が疲労回復に効くといわれています。アミノ酸が疲労回復に効くというよりは、 アミノ酸が乳酸の働きを行政するからです。筋肉疲労は乳酸が発生して、体が酸性になるために起こります。 筋肉の疲れや、、慢性的な疲労を感じるときは全身に乳酸などの疲労物質がたまっているのです。 人間が体を動かすには筋肉内でエネルギーをつくり出す必要があります。 そのエネルギー源は、ごはんやバナナなどに含まれる糖質からつくられているグリコーゲンという物質です。 このグリコーゲンを使って、筋肉内でエネルギーを生まれ、このとき副産物として発生するのが乳酸です。 乳酸が筋肉内にたまると筋肉疲労が起こりますので、翌日まで疲れが抜けないという場合、この乳酸が次の日まで残ってしまうことがひとつの原因なのです。 アミノ酸は乳酸の発生を抑えてくれます。 アミノ酸の中でも筋肉疲労や筋肉痛を解消する効果があるのはＢＣＡＡです。 これはアミノ酸の主役で、バリン、ロイシン、イソロイシンのことをいいます。
